AD_ Wide Top

below social share detail page adv

निद्रा लाग्दैन भने अपनाउनुहोस् यी उपाय



loading...
निद्रा लाग्दैन भने अपनाउनुहोस् यी उपाय

स्वस्थ रहनका लागि सबै भन्दा ठूलो भूमिका निन्द्राको हुन्छ । स्वस्थतन र मनका लागि मीठो र गहिरो निन्द्रा अपरिहार्य मानिन्छ । पर्याप्त निदाईएन भने डायबेटिक,डिप्रेसन हुनुका साथै तौल बढ्ने समस्या देखा पर्दै जान्छ । आज हामी तपाईँलाई निन्द्रा नलाग्दा अपनाउनु पर्ने उपायहरु बताउँदैछौँ–

चिया कफी कम गर्नुस
दिउँसो चिया,कफी जस्ता क्याफिनजन्य पेय पदार्थ खाने गर्नुभएको छ भने दिउँसो २ बजेपछि यस्ता पेय पदार्थ पिउन छोड्दिनुहोस् । राती सुत्नुअघि चिया र कफी खाने बानी छ भने तत्काल आफ्नो बानीलाई सुधार्नुहोस् । किनकि, निद्रा नलाग्ने समस्या भएका मानिसका लागि विशेष गरेर कफी घातक मानिन्छ ।

स्वास्थ्यको लागि हेभी डिनर नलिदानै राम्रो
डिनरमा हेभीखाना खाने गर्नुभएको छ र पेट डम्म बनाएर अघाउँनी बानी बसाल्नु भएको छ भने तपाईको बानी सुधार्नु पर्ने हुन्छ । रातीको खानामा तरकारी,दाल,फलफूल,सलाद,दुध जस्ता खाना उपयुक्त मानिन्छन् । जसले तपाईलाई मीठो निद्रा लाग्नमा सहयोग पुर्याउनुका साथै स्वास्थ्यको लागि पनि फाईदा जनक हुन्छ ।

सुत्नु अघि मदिरा नपिउनुस्
कतिले मदिरा पिउँदा मीठोे निन्द्रा लाग्छ भनेर सुत्नु अघि पिउने गर्नुहुन्छ । तर यो गलतहो । यसले तपाईँलाई छिट्टै निद्रा त लाग्छ, तर तपाईँको निद्रा केही घण्टा पछिनै भंग हुन्छ । छिन—छिनमा बिउँझिने समस्या हुन्छ । यस्तै निद्रान लागेको झोकमा बढी मदिरा लिने गर्नुभएको छ भने आजैदेखि घटाउनुहोस् । डेढ र बढीमा दुई पेग भन्दा बढी मदिरा नलिनु होला ।सकेसम्म मदिरा छाड्नु भयो भने तपाईँको स्वास्थ्यको लागि उपयुक्त हुन्छ ।

तपाई सुत्ने कोठामा मधुरो बत्ती राख्नुस्
चर्काे प्रकाशमा सुत्दा निदाउन समय लाग्न सक्छ । तसर्थ बेडरुममा मधुरो प्रकाशको बन्दोबस्तगर्नुहोस् ।जसले गर्दा तपार्इँलाई मीठोनिद्रा लाग्छ ।

ओछ्यानमा मोबाइल नचलाउँदा नै राम्रो
सुत्ने बेलामा बेडमा पल्टिदा मोबाइन चलाउँदा नै राम्रो हुन्छ ।तपाईको त्यस्तो बानीछ भने आफूलाई बदल्नुस् । मोबाइल चलाउँदा तपाईँ यसैमा अलमलिनु हुन्छ र निद्रा लाग्न पाउँदैन । सुत्ने बेलामा मोबाइल अनिवार्य रुपमा साइलेन्स मोडमा राख्दानै राम्रो हुन्छ ।

समय तालिका बनाउँदा राम्रो
सुत्ने र उठ्ने समय तालिका अनाउनुस् र यसलाई भरिसके पालना गर्नुस् । सधै एउटै समयमा सत्ने र उठ्ने बानी बसाल्न सक्नुभयो भने अनिद्रा समस्या बिस्तारै हट्दै जानेछ ।

सुत्नु अघि कसरत गर्नु हुँदैन
कसरत गर्नु राम्रो हो । तर सुत्नुभन्दा ठीक अघि गर्नु स्वास्थ्यको लागि राम्रो होईन । यसले शरीरमा रक्तसंचारलाई तीव्र गरिदिन्छ । जुन सामान्य अवस्थामा फर्किन समय लाग्छ । यसले तपाईको निद्रालाई पर धकेल्ने गर्छ । त्यही भएर बेलुकाको कसरत र सुत्ने समय बीच चार घण्टाको ग्याप राख्नु राम्रो हो ।

गहिरो सास लिने गर्नुस्
फूर्सदमा गहिरो र लामो सास फेर्ने गर्नुहोस् । यसले शरीरमा अक्सिजनको इन्टेक बढाउँछ जसले गर्दा राती मीठो निद्रा पर्छ । गहिरो सास लिने गरेमा मुटुको धड्कन सुन्तुलनमा आउने र उक्तचापको बिरामीलाई राम्रो हुने गर्छ । गहिरो सास लिँदा दिमागमा इन्डोर्फिन नामक रसायन उत्सर्जन हुन्छ । जसले तपाईँलाई तनावरहित बनाएर मीठोसँग निदाउने अवस्था सिर्जना गरिदिन्छ ।


below social share detail page adv two

gufgaf.com मा बिज्ञापन दिन ९८०१०८१६१० / ९८०१०५०८८७ मा फोन गर्नुहोस | भिडियो हेर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस | रेडियो अडियोका कार्यक्रम डाउनलोड गर्ने वा लाईभ सुन्न एवंम रेडियो अडियोमा बिज्ञापनका लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस |

     


Loading...

प्रतिक्रिया दिनुहोस

थप समाचार

सम्बन्धित जीवनमन्त्रहरु


Sidebar khuldulee top adv

khuldulee.com

Sidebar khuldulee below adv

Footer Fix Banner
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com